چربی شکم به نظر نمی بسیار، اما این تنها مشکل با آن را ندارد. Men who have excess belly fat are at higher risk for health problems. مردانی که دارای چربی شکم در معرض خطر بالاتری برای مشکلات بهداشت و درمان می باشد. However, not all tummy fat is created equal. با این حال، نه همه چربی شکم برابر خلق شده است. There"s subcutaneous fat, the jiggly kind you can pinch and squeeze between your fingers. این چربی زیر پوستی، نوع لق شما می توانید تنگنا و فشار بین انگشتان دست خود را وجود دارد. Then there"s visceral fat. سپس در چربی احشایی وجود دارد. Visceral fat lies deeper within your pelvic cavity, where it wraps around organs. چربی احشایی عمیق تر در داخل حفره لگن خود را، که در آن به دور اندام است. It"s visceral belly fat that"s directly linked to health problems. این چربی شکم احشایی که به طور مستقیم به مشکلات بهداشتی در ارتباط است. Higher levels of visceral fat in men are associated with a host of medical issues including heart disease, type 2 diabetes , and some types of cancer. سطوح بالاتری از چربی احشایی در مردان با انبوهی از مسائل پزشکی از جمله بیماری های قلبی، وجود دیابت نوع 2 ، و برخی از انواع سرطان است.

Why is belly fat in men such a problem? چرا چربی شکم در مردان این مشکل است؟

We think of belly fat as being a storage depot for energy that can be accessed during times of low food supply, but researchers are learning that fat is much more than that. ما از چربی شکم فکر می کنم به عنوان یک انبار برای ذخیره سازی انرژی است که می تواند در زمان عرضه مواد غذایی کم دیده، اما محققان در حال یادگیری است که چربی خیلی بیشتر از آن. Fat also produces hormone-like compounds called cytokines that increase inflammation. چربی نیز ترکیبات شبه هورمون به نام سیتوکین است که افزایش التهاب تولید می کند. This is especially true of visceral fat. این امر به ویژه از چربی احشایی درست است. These inflammatory compounds can trigger the type of low-grade inflammation that plays a role in heart disease, metabolic syndrome, and type 2 diabetes . این ترکیبات التهابی می توانید نوع درجات پایین التهاب است که باعث نقش مهمی در بیماری های قلبی، سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 دارد . Plus, visceral fat is a r isk factor for all-cause mortality in men. به علاوه، چربی احشایی است R عامل ISK برای مرگ و میر به هر علت در مردان است. Pretty scary, huh? خیلی ترسناک، متعجب؟

How much is too much? چه مقدار بیش از حد است؟

If you"re a male, how do you know if you have too much? اگر شما یک مرد هستید، چگونه می دانید اگر شما بیش از حد؟ You don"t have to be overweight to have too much visceral fat. شما لازم نیست به اضافه وزن می شود که چربی احشایی بیش از حد. In fact, relatively thin men can have problems with visceral abdominal fat and not know it, since visceral fat lies deep in your pelvic cavity. در واقع، مردان نسبتا نازک می تواند مشکلات با چربی احشایی شکم خواهند داشت و آن را نمی دانید، از چربی احشایی عمیق در حفره لگن خود نهفته است.

The best indication? بهترین نشانه؟ A waistline greater than 40 inches in circumference. کمر بیشتر از 40 اینچ در دور. Combine that with elevated lipid levels ( triglycerides or LDL cholesterol ) and high blood pressure and you almost surely have a problem with visceral fat. ترکیب که با سطوح بالای چربی خون ( تری گلیسیرید و یا کلسترول LDL ) و فشار خون بالا و شما مطمئنا یک مشکل با چربی احشایی است. A 40-inch waistline is an arbitrary cutoff point for a higher risk for health problems, but it"s important to take an expanding waistline seriously. کمر 40 اینچ نقطه برش دلخواه برای خطر ابتلا به مشکلات سلامتی است، اما این مهم است که به طور جدی کمر گسترش است. A 38-inch waist can very quickly turn into a 40-inch one unless you make the appropriate lifestyle changes. دور کمر 38 اینچی می تواند به سرعت به یک 40 اینچ به نوبه خود مگر اینکه شما را به تغییر در شیوه زندگی مناسب باشد.

Since visceral fat produces cytokines that are pro-inflammatory, it can quietly do harm, like cause blood vessel inflammation that leads to heart disease and high blood pressure, increase insulin resistance, and promote the growth of tumor cells. از آنجا که چربی احشایی تولید سایتوکاین ها که التهاب، آن را بی سر و صدا می تواند آسیب، مانند علت التهاب رگ های خونی که منجر به بیماری های قلبی و فشار خون بالا، افزایش مقاومت به انسولین، و ترویج رشد سلول های تومور است. There"s another problem too. مشکل دیگری نیز وجود دارد. Some of the excess fat can deposit around the liver, leading to a common condition called fatty liver . برخی از چربی اضافی می تواند در اطراف کبد سپرده گذاری، منجر به شرایطی به نام کبد چرب . In some people, fatty liver progresses to liver inflammation and then cirrhosis . در برخی افراد، کبد چرب پیشرفت به التهاب کبد و پس از آن به سیروز . That"s another reason to keep belly fat under control. این دلیل دیگری برای نگه داشتن چربی شکم تحت کنترل است.

What can you do about it? چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟

Fortunately, if you"re a male with excess visceral abdominal fat, you can reduce your risk by making appropriate lifestyle changes. خوشبختانه، اگر شما یک مرد با چربی شکمی احشایی بیش از حد، شما می توانید خطر خود را با ایجاد تغییرات در شیوه زندگی مناسب را کاهش دهد. Here are some things you can do to tame belly fat: در اینجا برخی از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید به اهلی چربی شکم عبارتند از:

• Lose weight if you"re overweight. از دست دادن وزن در صورت اضافه وزن داشته باشید.
• Do vigorous exercise several times a week. آیا ورزش شدید چند بار در هفته. All exercise helps to reduce visceral fat but high-intensity exercise appears to be best. همه ورزش کمک می کند تا برای کاهش چربی احشایی اما ورزش با شدت بالا به نظر می رسد بهترین باشد. Start out walking but as you build up your fitness level, alternate walking with short periods of running, gradually increasing the intensity over time. شروع از راه رفتن، اما به شما به عنوان ساخت تا سطح تناسب اندام خود را، راه رفتن متناوب با دوره های کوتاه در حال اجرا، به تدریج افزایش شدت در طول زمان. Don"t forget about the importance of resistance training to help improve body composition. آیا در مورد اهمیت آموزش مقاومت برای کمک به بهبود ترکیب بدن را فراموش نکنید.
• Choose the right kinds of carbs. انتخاب نوع مناسب از کربوهیدرات. Avoid processed carbs that are rapidly absorbed and choose more whole foods that are naturally high in fiber, like fruits, vegetables, and whole grains. اجتناب از کربوهیدرات فرآوری شده است که به سرعت در حال جذب شده و مواد غذایی بیشتر است که به طور طبیعی در فیبر بالا هستند، مانند میوه ها، سبزیجات، و غلات سبوس دار را انتخاب کنید. Cut back on sugar, soft drinks, and "white" foods like white rice, potatoes, and bread made with white flour. کاهش در قند و شکر، نوشابه و غذاهای "سفید" مثل برنج سفید، سیب زمینی و نان ساخته شده از آرد سفید. Avoid foods with high fructose corn syrup or trans-fats, present in many packaged foods. اجتناب از غذاهای با شربت ذرت با فروکتوز بالا و یا چربی های ترانس، در حال حاضر در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده. Fill up on vegetables! پر کردن سبزیجات! Veggies contain natural compounds that help reduce inflammation. سبزیجات حاوی ترکیبات طبیعی است که کمک به کاهش التهاب می شود.
• Cut back on saturated fats in animal foods and full-fat dairy products. کاهش در چربی های اشباع شده در غذاهای حیوانی و فراورده های لبنی پر چرب. Instead, choose healthier forms of fat like monounsaturated fats in nuts, olive, and avocados, and omega-3 fats in fatty fish. در عوض، فرم های سالم از چربی مانند چربی های اشباع شده در آجیل، زیتون و آوکادو، و امگا 3 در ماهی های چرب را انتخاب کنید. Substitute plant-based protein and fish for a portion of the meat you eat. جایگزین پروتئین گیاهی و ماهی برای بخشی از گوشت می خورید.
• Cut back on alcohol. کاهش در الکل. Drinking three or more drinks a day can increase visceral fat. نوشیدن سه یا بیشتر در روز می تواند چربی احشایی را افزایش دهد. Stick to one glass of red wine daily. استیک را به یک لیوان شراب قرمز در روز است. Red wine has natural antioxidants that may lower your risk for heart disease. شراب قرمز دارای آنتی اکسیدان های طبیعی است که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

The Bottom Line خط پایین

If you"re a man, you may have too much visceral belly fat and not know it. اگر شما یک مرد هستید، شما ممکن است بیش از حد چربی شکم احشایی داشته و آن را نمی دانید. Measure your waistline every few months and make sure it"s not expanding. اندازه گیری دور کمر خود را هر چند ماه و مطمئن شوید که آن را در حال گسترش است. If you"re approaching 40 inches, it"s time to make some lifestyle changes. اگر شما در حال نزدیک شدن به 40 اینچ، از آن زمان به برخی تغییرات در شیوه زندگی است. The good news? خبر خوب؟ A combination of diet and exercise will go far toward decreasing belly fat. ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش به مراتب نسبت به کاهش چربی شکم بروید. So take a closer look at your diet -- and get moving! بنابراین یک نگاه دقیق تر در رژیم غذایی خود را - و حرکت کنید